肩回しでバストアップする筋力を鍛える!

バストアップ

デスクワーク含めPCワークが増え、PCをのぞきこむために猫背になりがちな女性が増えています。また同じ姿勢での仕事で体の血流が停滞しがちで、バスト周辺や肩・背中のコリや冷えとなり、結果的にバスト崩れの原因になっています。

 

上記を解消するには、大胸筋、小胸筋、肋骨挙筋を鍛えることが大切です。いずれもバストアップには重要な筋肉です。大胸筋はバストの土台としてバストを支え、垂れるのを防ぐだけでなく、バストに脂肪をつけるためのベースでもあります。

 

小胸筋は肩甲骨の烏口突起に繋がっている筋肉で、大胸筋に覆われています。バストを釣り上げて谷間を作っている筋肉なので、衰えるとバストが横に広がってしまい谷間が失われます。また肋骨挙筋はボトムアップするために必要な筋肉です。肋骨挙筋、小胸筋、大胸筋をすべて鍛えることで、谷間のあるキレイなバストが可能になります。

 

大胸筋、小胸筋、肋骨挙筋を鍛えるのに有効なのが、バストアップエクササイズの「肩回し」です。文字通り肩をぐるぐるまわすだけの簡単エクササイズですが、それによって血行を促進し、リンパの流れを活性化して冷えやコリを軽減します。

 

肩甲骨周りが凝っていると姿勢が悪くなり、それがまた血行不良となってコリをひどくするという悪循環を生み出します。肩回しはその悪循環を解消し、また肩こりにも効果があります。

 

基本的にバストを鍛えるエクササイズは激しくないことが重要。なぜなら激しい運動はバストを引っ張り上げている「クーパー靭帯」を傷つけて、最悪切ってしまう危険があるからです。「肩回し」はクーパー靭帯にも優しいエクササイズなので安心ですね。

 

肩まわしは、右肩に右手、左肩に左手を乗せて、大きく円を描くように後ろに10回、前に10回まわします。その時に肩甲骨を意識しながら行います。これだと椅子に座ったままでできるので、いつでも気軽に行えるのもメリットですね。体が暖まって血行がより活発になる入浴時に行うのも効果アップします。

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