合掌で大胸筋と小胸筋を鍛えてバストアップしよう

バストアップ

バストは、主に皮下脂肪、乳腺組織、大胸筋によって構成されています。バストアップには、女性ホルモンを活性化させて乳腺を発達させ、その周辺にある脂肪を増加させることと、胸を支える大胸筋、そして小胸筋を鍛えることが重要となります。小胸筋は肩甲骨につながっていて、胸の内側でバストを釣り上げている筋肉です。

 

大胸筋が衰えるとバストの血流が低下し、栄養分が行き渡らず、女性ホルモンの分泌や脂肪の定着を阻害します。

 

冷えやコリの原因にもなって、結果的に育乳が順調にいかなくなります。また大胸筋がしっかりしていないとバスト全体が支えきれず、脂肪が流れてバストの形が崩れてしまいます。デコルテもやせて貧相になってしまいます。

 

大胸筋・小胸筋は20代後半くらいから衰え始めます。そのために鍛える必要がありますが、ジムなどでの過度な運動は、場合によっては胸を支える「クーパー靭帯」を傷つける恐れがあり逆効果です。

 

大胸筋・小胸筋を鍛えるために有効なのがバストアップエクササイズです。比較的簡単にできるものが多いのですが、その中でも最も簡単にできるのが「合掌」です。

 

合掌を使ったエクササイズがいくつかありますが、まず胸の前で合掌し、その高さのまま左右に動かすだけでも効果があります

 

また、合掌したまま手と肘を話さないようにして頭の上に持ち上げ、それを下ろします。この時に二の腕でバストをはさむようにして寄せながら行うのがポイントです。慣れてきたら合掌の際に、厚めの本を手の間に挟んで行うと、より鍛えられます。

 

合掌は座ったままでもできますし、TVやPCを見ながらでもできる「ながら」エクササイズなので、ぜひトライしてみてください。一日数分でも毎日続けることで大胸筋の低下を防ぐことができ、美しい谷間のあるバストと美しいデコルテ作りに貢献できます。土台をしっかり作ることで年をとっても崩れにくいバストを目指しましょう。

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